（ローズハートナウ2021.8月号 No.197掲載）
マインドフルネスとは、今の自分の状態に意識を向けて心を整えること。私たちは今この瞬間を生きているようでいて、実は「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。特に、過去の失敗や未来への不安といったネガティブなことほど、ついつい考えがちですね。つまり、自ら不安やストレス状態に陥ってしまっているのです。災害時や新型コロナの流行など、非常時の心には大きなストレスがかかります。そんなストレス状態から抜けだす方法として瞑想（めいそう）が注目されています。
瞑想の効果
- ストレスの軽減
- 集中力・学習力・記憶能力の向上
- 免疫力の向上・・・など
瞑想のやり方
- 目を閉じたまま、リラックスして座ります。手は両膝の上におきます。
- ゆっくりと自然に呼吸しましょう。
- 吸う息でおなかや胸がふくらみ、吐く息でちぢんでいく様子に意識しましょう。
- 呼吸から意識がそれて雑念がわいてきた時は、その雑念を追いやったり、悪い事と判断したりせずに、それをただ受け流します。そして、また呼吸に意識を戻していきます。
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